Лимфодренажный массаж стал популярным в последние несколько лет. Знаменитости и специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что он помогает выводить токсины, укреплять иммунную систему и даже избавлять от лишних килограммов. Но правда ли это? И кому он может быть полезен?
«Лимфодренажный массаж — это мягкий массаж, направленный на лимфатическую систему, расположенную непосредственно под кожей», — утверждает Мэй Мураками, физиотерапевт клиники Cedars-Sinai. «Он может быть эффективным средством для людей, чья лимфатическая система повреждена в результате хирургического вмешательства, болезни или травмы».
К сожалению, лимфодренаж часто трактуют неверно. Ниже Мураками отвечает на некоторые из наиболее важных вопросов, касающихся лимфодренажного массажа.
«Лимфодренаж может быть эффективным методом для людей, чья лимфатическая система повреждена в результате хирургического вмешательства, заболевания или травмы».
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система — это сеть сосудов и органов, расположенных под кожей, и она является важнейшим компонентом здоровой иммунной системы. Фактически, ваша лимфатическая система действует практически как устройство для утилизации отходов, помогая организму отфильтровывать отходы и микробы.
Лимфодренажный массаж, который иногда называют ручным лимфодренажем, или МЛД, представляет собой деликатный массаж отдельных участков тела, способствующий перемещению лимфатической жидкости к местам с работающими лимфатическими сосудами.там massageinvalencia.com Из нашей статьи
Как работает лимфодренаж?
Обычно лимфатическая система накапливает лимфатическую жидкость и возвращает её к сердцу через лимфатические сосуды и узлы. Но при нарушении работы лимфатической системы, например, при удалении лимфатических узлов во время операции по поводу рака груди, жидкость может скапливаться в конечностях, что приводит к отёкам. Медицинский термин для обозначения отёка – отёк, поэтому это состояние называется лимфедемой.
Сертифицированные терапевты обычно используют МЛД для снятия отёков, направляя лимфатическую жидкость из клеток в работающие лимфатические узлы. В отличие от обычного массажа, лимфодренажный массаж использует лёгкое напряжение для мобилизации лимфатической системы, расположенной непосредственно под кожей.
Лимфодренажный массаж (ЛДМ) следует последовательному принципу, начиная с основных путей оттока, включая лимфатические узлы в области шеи, паха и подмышек. Идея заключается в том, что при растирании области без отёка скопившаяся лимфатическая жидкость получает возможность для выхода, поскольку для неё фактически создано пространство.
Как узнать, полезен ли вам лимфодренажный массаж?
Все наши клетки зависят от лимфатической жидкости для повышения иммунитета и выведения продуктов жизнедеятельности. Теоретически, перегруженная лимфатическая система может поставить под угрозу иммунную систему вашего организма. А поскольку лимфа содержит большое количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, застоявшаяся жидкость может усугубить множество проблем, включая лимфедему.
Наиболее очевидным признаком проблем с лимфатической системой является отёк. Как и кровь, являющаяся частью вашей кровеносной системы, лимфа часто перемещается. Если движение останавливается, лимфа может накапливаться и вызывать отёки, особенно в конечностях. Если ваши кольца кажутся тесными или одежда становится слишком тесной, это может быть признаком скопления лишней жидкости. Вы также можете испытывать боль и ощущение тяжести.
Чаще всего лимфатические сосуды засоряются в результате хирургического вмешательства, инфекции, травмы или заболеваний, таких как рак. Поэтому весьма вероятно, что если ваша лимфатическая система страдает, вы это заметите. Инфекция и ограниченная мышечная масса также могут быть признаками закупорки.
Помимо раковых клеток, лимфедему могут спровоцировать такие проблемы, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, хроническая венозная недостаточность (возникающая при нарушении работы кровеносных сосудов ног) и липедема (накопление необычного жира в организме).
Может ли лимфодренажный массаж быть полезным здоровым людям?
Если у вас здоровая и сбалансированная лимфатическая система, лимфодренажный массаж вряд ли принесет вам что-то большее, чем лёгкий отдых. И несмотря на заявления звёзд о том, что лимфодренажный массаж делает их «подготовленными к красной дорожке» и «заряженными» для выхода на сцену, Нет никаких доказательств того, что лимфодренажный массаж может помочь вам похудеть.
Вместо этого, применение методов лимфодренажа может дать временный эффект подтяжки, поскольку способствует перераспределению жидкости по телу (как если бы я разложил стопку документов с одного конца столешницы по всей поверхности).
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, и стратегия проста. Идея заключается в том, чтобы очень легко массировать место отёка и выталкивать жидкость, вызывающую отёк, обратно к сердцу. Двигайте пальцами, создавая движение, напоминающее букву «С» и «С». Аккуратно растирайте НЕ отёкшие ткани.
Поскольку лимфодренажный массаж воздействует на кожу, важно избегать использования масел или кремов во время массажа.
Существуют и другие способы воздействия на лимфатическую систему, в том числе:
- Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание может способствовать перемещению жидкости по лимфатическим сосудам и узлам. Положите обе руки на живот и сосредоточьтесь на расширении живота при вдохе и втягивании живота при выдохе.
- Физические упражнения. Физические упражнения способствуют движению жидкости по организму. Даже 15-20-минутная прогулка поможет вашему организму вывести жидкость и избавиться от шлаков. Небольшая пробежка трусцой с глубоким дыханием также поможет.
- Химчистка. В последние несколько лет массаж сухой щёткой приобрёл популярность благодаря своей способности поддерживать здоровье лимфатической системы и одновременно отшелушивать кожу. Просто перемещайте щётку круговыми движениями, начиная с конечностей и постепенно продвигаясь к туловищу.
- Плавание. Движение в воде создаёт внутреннюю компрессию для вашего тела, поэтому плавание — отличный способ заставить лимфатическую жидкость двигаться.
- Похлопайте себя по коже. Легкое прикосновение к области чуть выше ключиц может спровоцировать расширение лимфатических вен под кожей.
Если вы считаете, что ваша лимфатическая система может быть в опасности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать массаж сухой щёткой дома самостоятельно.
«Если у вас лимфедема, очень важно обратиться к сертифицированному специалисту по лимфедеме, который специально обучен лимфодренажному массажу и может объяснить вам, как правильно выполнять эту технику», — утверждал Мураками. Также важно отметить, что методы лимфодренажа не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, почек или целлюлитом.
